老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼促进避免摔倒和骨折。后来 你的平衡能力比较好,后来 还想保持着句子,就需用尝试那此平衡锻炼;后来 你遭遇平衡现象或某一骨科疾病句子,就需用锻炼你的平衡能力,但首真难看医生。在一周的大帕累托图时间里,平衡锻炼相当于一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表层就还可否 了。锻炼期间,后来 你感到不稳,就找个人站在你的付近

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿遗弃

  坚持五秒钟

  相当于重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度1,双手向前抬高至肩膀的深度1

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼相当于重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度1伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,后来 轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,还可否 整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越来越来越多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是本身非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一两个。

  研究表明太极拳还可否 提高老年人的平衡能力避免摔倒。长期太极拳锻炼者还可否 提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是本身安全的锻炼,后来 在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其遇见你有关节、脊柱或心脏的现象时。

转自:中国健康网