5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松

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2012-09-27 17:46:47 来源:

  养生之道网导读:瑜伽的好处是众所周知的,太多的人爱上了某些运动,而且还是有一次要人虽然这样 时间去做瑜伽。现在小编给有人 推荐一款瑜伽,每天并且五分钟,想知道的就赶快来看看吧!

  清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

  清晨的时间对于上班族来说老要很紧张的,而且而且利用得当,即使5分钟的时间也必须让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。

  1、一杯淡盐水

  起床后,用温水为另一方冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又太多再虽然咸的程度。清晨的第一杯淡盐水必须帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。

  2、一杯温清水

  淡盐水前一天再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也必须作为接下来瑜伽练习的储备。而且感觉连喝两杯水很撑一句话,必须在上边穿插洗漱、收拾床铺的工作,并且既节省时间,还能给肌体另另另4个消化的过程,在前一天的瑜伽练习中太多再而且水多而引起内脏下垂。

  3、瑜伽练习-树式

  难能可贵选取清晨的时间练习树式,是而且在清晨,身体另另另4个重要任务并且将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸太多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统必须好处。

  练习步骤

  (1)、站立,正常呼吸。

  (2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压装进左大腿上,但难能可贵用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也必须用右脚掌紧贴左大腿内侧)

  (3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上边,双手合十,手掌装进眼前 ,手腕贴着头顶。

  (4)、保持二个深呼吸,还原,换另一侧做。

  4、瑜伽练习-大循环式

  大循环式必须加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始英文一天工作的过程。

  练习步骤

  (1)、站立,正常呼吸。

  (2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在另另另4个平面上。

  (3)、保持二个深呼吸,还原,换另一侧做。

  史上最给力的七式减肥瑜伽

  1、半月式

  ①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。

  ②双手握拳,身体向右侧弯曲。

  ③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

  2、半鱼王式

  ①右脚伸直平装进地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。

  ②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手装进右膝盖。

  ③左手绕前一天背抓住右大腿,头看向左肩。

  3、半龟式

  ①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。

  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手装进地上,掌心合十。

  ③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。

  4、手到脚式

  ①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

  5、头到膝式

  ①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体

  ②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。

  ③换边重复。

  6、反台式

  ①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。

  ②身体慢慢后靠,使双脚伸直。

  7、蝗虫式

  ①俯卧在地上,双手装进地上,身体下方。

  ②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

  健身瑜伽——减压好帮手

  每次压力大,心情沮丧的前一天,很想出去跑它个八百、一千米,可无奈天寒地冻的,虽然不敢出门,不如来做几块减压瑜伽,帮你的压力都给“释放”出来。

  Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几块深呼吸。

  Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,这样 重复。

  Step3 平躺的前一天,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。

  Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

  Step5 放低双臂,放松臂部,一起挺起胸部向上,做几块深呼吸。

  Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

  Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,眼前 向上边聚拢,放低,重复做。

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